运动是管理血糖的另一个重要方面。在您运动和活动时，血糖为肌肉提供能量。定期的体力活动还有助于身体于减脂增肌后更高效地利用胰岛素。这些因素共同作用是降低血糖水平，锻炼越剧烈，降糖的效果就越持久，即便是像家务劳动、园艺和散步这样的轻微活动也能改善您的血糖水平。糖尿病患者坚持体育锻炼的适当做法是：

1、与医务人员讨论锻炼计划，请向医务人员咨询什么类型的锻炼项目适合您。一般来说，大多数成人应每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧活动，包括促进心脏泵血的活动，如散步、骑车和游泳。争取在每周大多数日子里每天进行 30 分钟左右的中等强度有氧活动。另外，大多数成人也应争取每周进行 2-3 次力量训练，如哑铃操、俯卧撑、平板支撑和静态深蹲等。如果您长时间不锻炼，医务人员可能需要先检查您的整体健康状况，然后才能告知您如何正确平衡有氧运动和力量训练。

2、制定运动计划和添加运动装备，请向医务人员咨询您每天的最佳运动时间和运动量，从而协调您的锻炼计划与您的进餐和用药计划，并根据将要进行的体育锻炼添置相关装备，如衣物、鞋祙和器具等。

3、了解自己的相关指标，特别是血糖水平，开始运动前，请向医务人员咨询适合您维持的血糖水平。

4、检查血糖水平， 也请与医务人员讨论您的血糖检测需求，如是否需要在运动前、运动过程中和运动后监测血糖？如果您目前没有使用胰岛素或其他治疗糖尿病的药物，您可能不需要在运动前或运动期间和运动后检测血糖。

如果您正在使用胰岛素或其他治疗糖尿病的药物，务必要检测血糖，也就是要在运动前、运动期间和运动后检查血糖。许多糖尿病患者服用降糖药物可以降低血糖。运动也具有同样的效果，而且运动产生的降糖影响可能在运动结束后还能持续一天。如果您在进行一项新活动，出现低血糖的风险更高。如果开始增加运动强度，风险也更高。您需要知晓、并监测低血糖的症状，后者包括发抖、虚弱、疲倦、饥饿、头重脚轻、烦躁、焦虑或意识模糊。

糖尿病患者必备的血糖仪

5、确定您是否需要吃点零食？ 如果您使用胰岛素且血糖水平较低，请在运动前吃点小零食。血糖水平低于 90 毫克/分升（mg/dL）或 5.0 毫摩尔/升（mmol/L）即为低血糖。您运动前吃的零食应含有约 15 至 30 克碳水化合物。或者您可以服用 10 至 20 克葡萄糖产品。这有助于预防运动过程中出现低血糖。如果您的血糖为 90 至 124 mg/dL（5.0 至 6.9 mmol/L），运动前请补充 10 克葡萄糖。

6、保持身体水分充足，也就是在运动过程中适度饮水非常重要，运动时要适量饮水或摄入其他液体。脱水会提升血糖水平，故应做好准备。

7、随身携带小零食或葡萄糖片，运动期间一定要随身携带含糖较多的小零食、葡萄糖片或葡萄糖凝胶。如果血糖过低，您需要快速升高血糖。

8、外出锻炼还应携带医疗警示标签，在紧急情况下，医疗警示标签可以显示您的联系人电话号码，患有糖尿病和是否使用糖尿病药物？如是否使用胰岛素等。医疗警示标签通常采用卡片、手环和项链等形式。

9、根据需要调整您的糖尿病治疗方案。 如果您使用胰岛素，您可能需要在运动前降低胰岛素剂量。剧烈活动后数小时内，您可能需要密切监测血糖水平。这是因为运动后可能发生低血糖。医务人员可以告知您如何正确更改用药。如果您增加运动频率或强度，您也可能需要调整治疗方案。

10、关注安全，这一点也非常重要，如运动前后应该有热身和凉身，应该选择合适的运动场地，遇有室外空气质量不好时，应该暂停户外活动或改在室内进行锻炼等。