文/广西北海市人民医院口腔科 陈小芳

微笑是人类最美的语言，而健康的牙周是绽放自信笑容的基石。然而，牙周病作为一种慢性疾病，正悄悄威胁着我们的口腔健康。数据显示，我国成年人的牙周健康率不足10%，在这篇文章中，我们将从日常护理、定期检查和饮食管理等方面展开探讨，教您如何用科学的方法守护牙周健康，为自信笑容加分。

日常护理：清洁从每一天做起

一、正确刷牙：巴氏刷牙法的详细步骤与介绍 刷牙是维护牙周健康的第一步，但错误的刷牙方式可能对牙龈造成伤害，甚至引发牙周问题。巴氏刷牙法（Bass刷牙法）是一种科学、有效的刷牙方法，适合绝大多数人使用。具体步骤如下：首先，将软毛牙刷以45度角轻放在牙龈边缘，使刷毛一部分进入牙龈沟，同时覆盖牙齿表面；其次，以轻柔短促的颤动方式，水平移动牙刷，确保每次刷动覆盖2~3颗牙；再次，确保清洁到牙齿的外侧、内侧以及咀嚼面，尤其是靠近牙龈的区域；最后，刷牙时间保持在2分钟以上，并使用含氟牙膏以强化牙釉质。

二、牙线与牙缝刷：小工具的大作用 牙线的使用方法相对简单：可以使用成品牙线棒，将牙线轻轻以拉锯的方式嵌入牙缝，上下滑动清洁牙齿表面，同时避免用力过猛导致牙龈出血。

定期检查：让问题早发现早解决

一、为什么需要洁牙：牙石与牙菌斑的隐患 洁牙（俗称“洗牙”）不仅是清洁牙齿表面的手段，更是预防牙周疾病的重要措施。牙石和牙菌斑是口腔健康的两大“隐形杀手”，长期存在会侵蚀牙龈，导致炎症甚至引起牙周病。牙菌斑是细菌聚集形成的黏性膜，容易附着在牙齿表面和牙龈边缘，若不及时清除会逐渐钙化成牙石。牙石硬度高，无法通过刷牙或使用牙线清除，只能由专业设备去除。

二、半年一检：口腔健康体检的流程与益处 定期口腔检查是早发现、早治疗口腔问题的关键。半年一次的口腔健康检查，可以及时发现隐性问题，例如初期龋齿、牙周炎症或潜在的牙根病变。口腔检查一般包括以下流程：首先，医生会通过视诊和触诊观察牙齿排列、牙龈健康及口腔黏膜状况；其次，结合牙周探针等专业工具评估牙周组织情况，测量牙周袋深度；必要时拍摄X光片，进一步判断牙根及骨质状况。对于检测到的牙石，医生通常建议洁牙，彻底清除牙龈上的细菌堆积。

三、牙周维护治疗：如何配合医生更好管理牙周病 首先，医生通过龈上洁治（清除牙龈上的牙石）和龈下刮治（清除牙龈袋内的菌斑和牙石），为患者恢复健康的牙周环境。其次，患者需要配合医生的建议，严格执行日常护理，如掌握正确的刷牙方法，定期使用牙线、冲洗器等工具辅助清洁。

饮食管理：从餐桌开始的牙周保护

一、少吃高糖高酸食物：远离牙釉质损伤 糖分是细菌的“能量来源”，摄入过多会促进牙菌斑生成，加速牙齿表面的脱矿过程，从而增加龋齿和牙周病的风险。此外，酸性食物（如碳酸饮料、柠檬、醋等）会软化牙釉质，长时间的酸蚀作用可能导致牙釉质逐渐溶解，形成不可逆的损伤。长期接触这些食物还会使牙齿敏感，影响饮食体验。

二、营养均衡：钙、维生素C与牙周健康的关系 钙是牙齿和牙周组织的主要成分，缺乏钙会导致牙齿松动和牙槽骨的吸收，使牙周病进程加快。牛奶、奶酪、绿叶蔬菜等都是丰富的钙来源，建议每天保证摄入足够的钙质。此外，维生素C具有抗氧化作用，能够增强牙龈组织的修复能力，降低炎症反应，防止牙龈出血。

三、喝水护牙：餐后漱口的好习惯 饮用水可以清除口腔内的食物残渣，稀释细菌代谢产生的酸性物质，从而减少牙釉质的损伤。

从正确刷牙到合理饮食，从定期检查到使用高效清洁工具，每一个微小的改变都将为牙周健康带来巨大的改善。牙周健康不仅让我们远离口腔疾病，还能提升全身健康，为我们的生活质量加码。让我们一起行动起来，用科学护理和细致关爱点亮每一份笑容，让健康与美丽陪伴我们一生。您的牙周健康，始于今天的每一个小努力！