“二十四，扫房子”

春节的脚步临近

家家户户都开启了

大扫除和年夜饭模式

老人总是最积极，满心期待把家里打扫得窗明几净，年夜饭准备得很丰盛。高高兴兴迎接新年的同时要多留意，老人的膝关节和肩关节容易受伤或劳损。

长时间蹲着擦地

跪坐在地上清理

使劲往高处够东西

老人身体机能不如从前，这些动作很容易造成关节劳损。

在健康的前提下完成大扫除，要注意这些：

适量劳动

别想着一天把所有清洁工作做完，这会让老人太过劳累。可以把任务拆分成小块，每天打扫一点。

比如今天收拾卧室，明天清扫客厅，让身体有充足的休息时间。饭菜也不用太多，够吃就行，不会太劳累，还干净卫生。

动作轻缓，远离负重

擦拭家具、拖地的时候，动作要轻缓，别太用力。

同时，千万别让老人搬运过重的物品，如装满书的箱子、沉甸甸的花盆，这些都可以让年轻人代劳。

避免高危动作

一定要避免老人长期蹲着或跪坐，这类姿势会给膝关节带来极大压力。油盐酱醋不放高处，够过高的物品易使肩关节劳损。

清洁高处时，尽量不攀高，如果必须清洁高处，一定要使用稳固的梯子，并且旁边要有专人搀扶保护，绝对不能冒险踮脚或站在不稳的凳子上，造成失衡受伤。

动作务必慢下来

不管是起身、弯腰，还是抬手，动作都得慢。快速动作会加大关节压力，比如从蹲着的姿势突然站起来，很容易损伤膝关节，还可能引发头晕。

简单的拉伸放松动作

有助于缓解肌肉疲劳

上

肢

牵

拉

双手在背后交叉，缓缓向上抬起，感受肩部和手臂的拉伸；或者一只手伸直向身体另一侧拉，换另一侧重复，放松肩部肌肉。

下

肢

放

松

站立位，将一只脚向后弯曲，用手握住脚踝，向臀部拉近，感受大腿前牵伸，两侧交替进行。

也可以平躺在床上，双腿伸直向上抬起，做蹬自行车的动作，放松下肢肌肉。

作者 | 运动医学科 马勇（主任医师）、高鑫（主管康复治疗师）

制图 | 宣传中心 李樽彝

编辑 | 宣传中心 张轩烨