糖果效应又称延迟满足效应。糖果效应是指为了长远的、更大的利益而自愿延缓或者放弃目前的、较小的满足。

糖果效应来源于一个非常著名的关于延迟满足的实验。1960年，美国斯坦福大学的心理学教授设计了一个关于延迟满足的实验。这个实验是在一家幼儿园进行的。

研究人员找了十几个小朋友，让他们单独待在一个小房间里。然后对小朋友说：“桌上放了很多糖果，如果你能坚持15分钟不吃这些糖果，15分钟后就会给予你双份的奖励。但你要是不能等这么长时间，那你现在就可以把这些零食都吃完！”

这对小朋友来说很难选择。小朋友都想拿到双份的糖果，又不想为此等待15分钟。 结果2/3的孩子选择现在就吃糖果，1/3的孩子选择宁愿等15分钟得到双份糖果。当然选择等待的小朋友也是比较难控制自己的欲望的。很多小朋友为了不受糖果的诱惑，选择不看糖果或选择做一些分散注意力的事情，唱歌、跳舞，睡觉等。

最后有1/3的小朋友成功拿到了双份糖果。经过十多年的追踪，拿到了双份糖果的孩子，都有更强的自制能力，自我肯定，充满信心，处理问题的能力强，坚强，乐于接受挑战。

在后来几十年的跟踪观察中，也证明那些有耐心等待拿双份糖果的孩子，事业上更容易获得成功。

我们都知道，糖果对孩子们有着莫大的吸引力。每当表现良好或完成任务时，得到一颗糖果，会让他们感到满足。这种用小奖励激发积极行为的心理效应，被称为“糖果效应”。

糖果效应，指的是个体在面对即时满足和长远利益之间的冲突时，能够主动选择放弃眼前的诱惑，耐心等待并追求长远回报的一种心理现象。这种能力不仅体现了个体的自控力和意志力，更是实现个人成长和事业成功的关键。

通过延迟满足，我们能够更好地规划自己的未来，积累更多的资源和经验，为未来的成功打下坚实的基础。同时，延迟满足也能够提升我们的幸福感和满足感，因为当我们通过努力和耐心获得最终的成功时，那种成就感和自豪感是无法用言语来表达的。

如何培养延迟满足能力

设定明确的目标与计划

要培养延迟满足能力，首先需要设定明确的目标和计划。明确的目标能够为我们提供清晰的方向和动力，而详细的计划则能够帮助我们更好地规划自己的行动和时间。通过制定长期和短期的目标，我们可以更好地平衡眼前利益和长远利益，从而实现延迟满足。

增强自我控制能力

自我控制能力是实现延迟满足的关键。我们可以通过一些方法来提升自己的自控力，比如定期锻炼、保持良好的作息习惯、学会拒绝诱惑等。此外，冥想和正念练习也是提升自控力的有效途径，它们能够帮助我们更好地管理自己的情绪和思维，增强对诱惑的抵抗力。

培养耐心与毅力

耐心和毅力是实现延迟满足不可或缺的品质。在面对困难和挑战时，我们需要保持冷静和耐心，相信自己的能力和努力。同时，我们还需要具备坚持不懈的毅力，不断克服困难和挫折，直到实现最终的目标。

学会权衡利弊

在日常生活中，我们经常会遇到各种选择。要培养延迟满足能力，我们需要学会权衡利弊，理性地分析眼前的诱惑和长远利益之间的关系。通过权衡利弊，我们能够更加明智地做出决策，选择那些真正有利于自己长远发展的选项。

糖果效应的实践应用

糖果效应不仅适用于个人成长和事业成功，还可以广泛应用于生活的方方面面。比如，在学习上，我们可以通过延迟满足来抵制玩耍的诱惑，专心投入到学习中，从而获得更好的成绩和未来的职业发展；在投资理财上，我们可以通过延迟满足来积累财富，选择长期稳健的投资方式，实现财富的增值和保值。

总之，糖果效应是一种重要的心理现象，它能够帮助我们培养自控力、耐心和毅力，实现个人成长和事业成功。通过设定明确的目标、增强自我控制能力、培养耐心与毅力以及学会权衡利弊等方法，我们可以逐步提升自己的延迟满足能力，赢得未来更多的成功和幸福。

来源：晓彤心理