【来源：江西疾控】

跌倒是老年人最常见的伤害类型。每年有15-20%的老年人会发生至少一次跌倒。跌倒几乎可以发生在任何地点、任何时间、任何活动中。老年人近90%的创伤性骨折是跌倒造成的。跌倒不是因为倒霉，更不是“天意”，跌倒是可以预防的。老年人跌倒受衰老、疾病、环境等多重因素影响，采取科学的预防措施，可减少老年人跌倒风险，降低跌倒后损伤的严重程度。

2026年6月8日至14日为“老年人跌倒预防宣传周”。中国健康促进与教育协会牵头联合中国营养学会、中国老年学和老年医学学会、中国老年保健协会共同组织开展第二届老年人跌倒预防宣传周活动，活动主题为“科学运动，预防跌倒”，活动口号为“不跌倒，我能行”。

老年人跌倒常见危险因素（危险因素越多，跌倒风险越高）

生物因素：高龄、女性、某些慢性病/残疾（脑卒中、帕金森病、心脏病、尿频/尿失禁、关节炎、骨质疏松）、某些急性疾病、认知障碍、步态异常、平衡能力差、肌肉力量弱、视力不良、跌倒史

行为因素：使用多种药物、使用镇静剂、抗抑郁药、抗高血压药等药物、过量饮酒、冒险行为、缺乏身体活动、害怕跌倒、穿不合适的鞋、未使用或未正确使用助行工具

环境因素：建筑设计或维护较差、房屋安全性较差、环境缺乏扶手、路缘坡道、休息区等、照明较差或光线对比过于强烈、地面不平、湿滑、有障碍物或被绊倒的危险

社会经济因素：收入低、受教育水平低、居住条件较差、独居、缺乏社会互动、医疗服务可及性差、社区服务和资源不足

科学运动预防跌倒

运动能降低和延缓衰老对身体功能的影响，加强平衡能力、肌肉力量、耐力等锻炼有助于降低老年人跌倒风险。

日常推荐太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽、健身舞等运动，能较为全面地锻炼各项身体功能。

身体平衡能力可通过单脚站立、直线行走、侧向行走等方式进行锻炼。

下肢肌肉力量可通过提踵、直腿后抬等方式进行锻炼。

耐力可通过健步走、健身舞等有氧运动进行锻炼。

老年人应遵循安全第一、量力而行、循序渐进的原则，科学选择适合自身的运动方式和强度，养成规律运动的习惯。

运动锻炼注意事项

运动时穿适合运动的服装和鞋，运动前先热身，选择安全的运动环境。

肌肉力量弱、平衡功能较差的老年人，可以用手轻扶墙、桌、椅等固定物体，降低锻炼时跌倒和受伤的风险。

根据身体条件，选择适合自己的锻炼强度。

注意保持呼吸平稳，不要屏住呼吸。

如果有髋关节、腰背部、下肢和足部疾患，请在专业人员指导下进行训练。

如果出现异常疼痛或不适，应停止锻炼并咨询医疗专业人士。

预防老年人跌倒运动锻炼动作

主办：江西省疾病预防控制中心