颈椎病的定义

颈椎病是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生等，导致颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。 颈椎病的症状

颈椎病患者的早期表现常常是颈肩部疼痛、颈部僵硬、活动受限和手部麻木，部分患者头向一侧转动时还会出现头晕头痛、恶心甚至猝倒。颈椎病对人体的危害很大，它可导致脑血管疾病（脑梗塞、脑血栓等）、眩晕症、视力障碍、吞咽困难、胃肠功能紊乱，甚至会出现下肢瘫痪。日常生活中，如果出现颈后方疼痛等颈部不适症状，就应该警惕颈椎病的发生，一定要及时咨询医生并完善相关检查，避免小问题拖成大毛病。

颈椎病的原因

第一个最常见的就是颈椎的退行性变，这是随着人的年龄的增长，以及在每天工作、生活当中对于颈椎使用不当，或者是过度的使用，导致颈椎的椎间盘为首要机制的老化和蜕变，随之就会出现椎体、韧带等其他一些附属结构的蜕变，最终就会出现颈椎病。第二种，慢性的劳损，最常见的就是从事一些单一姿势的劳动，或者是生活上的一些习惯，这样就会导致颈椎周围的韧带和肌肉，因长时间不当负荷而导致的劳损性症状，也属于颈椎病的范畴。第三个就是外伤，从外界因为暴力伤，导致颈部或者是头部过度、过大范围的活动，从而出现了颈椎间盘，或者是颈椎的骨质、韧带、肌肉的损伤，从而出现了颈部的一些问题。

当我们出现了颈部不适，或者是出现了四肢麻木等这些神经症状的时候，应该及时到医院去就诊，必要的时候要完善颈部的X线或者是核磁共振的检查，尽早明确病因，积极地去治疗，这才是正确应对颈椎问题的方式。

如何预防颈椎病

一、选择合适的枕头及保持正确的姿势 想要预防颈椎病，选择合适的枕头以及保持正确的姿势是尤为重要的。一般来说，可以根据个人的睡眠姿势选择合适的枕头高度，侧卧者可以选择较高的枕头，而仰卧者就需要选择较低的枕头，选择一些支撑性能好的枕头，比如：记忆棉或者是乳胶枕，该类材质的枕头可以有效支撑颈部肌肉，以此减少颈椎的受压风险。除此之外，在日常生活当中更要保持背部挺直，避免长时间低头看手机或者是电脑，日常开车或办公室以20分钟为单位进行伸展训练，以此缓解颈椎的疲劳感。

二、保持正确的坐姿和睡姿 坐姿应尽可能保持自然舒服的端坐位，上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢，头部稍前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线。对于长期伏案、看电视或电脑操作者，应每1-2小时抬头远眺1分钟左右，并有目的地让头颈部向前后左右转动数次，这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

三、每天做做颈椎操 颈后肌肉群训练，首先在一个常态下保持不动，然后用我们的手指扶住我们的下颚，然后尽量在身体不动的基础上，尽量地让头和下颚远离这个手指，然后保持几秒钟以后回来做这个动作，10次为一组，看情况做两到三组就可以了。这个动作做起来脖子后面还是非常酸的，这样就可以练习整个后面的颈后肌群，也就是长期一个拉的过程中可以把肌肉练得更加强壮。大鹏展翅，双臂向前平伸，手心向上，手肘间水平外展，达到180°，向前平行挥动，向外180°，15下为一组每日3~5组。通过展翅的动作，可以拉伸颈部周围的肌肉群，以此减轻颈部的不适感。不仅如此，还可以促进血液循环，增强颈部肌肉的力量。长期锻炼还能改善颈椎的灵活性，但需要坚持每天锻炼。翘首望月，翘首望月这一动作顾名思义就是头用力向左旋转，身体尽量后仰，眼看左上方，五到十秒之后复原，以20次为一组，然后结合双肩用力的姿势，反复向上耸，10次为一组，更有利于舒展肩部。

除此之外，还可以采用靠墙站立的方式，双脚并拢，双肩自然放松，头部慢慢向左旋转，持续数秒之后回到中间，再向右旋转，以20次为一组，重复多次，这种方法更适用于上班族以及学生党，该类颈椎操更有助于缓解颈部肌肉的疲劳和不适感。