如今不少人习惯久坐，闲暇时常常盯着手机屏幕，老年人群体中活动不足的情况尤为常见。长期缺乏运动，容易导致内分泌失调，也会增加患上糖尿病的风险。

今天故事的主人公，是一位70岁的长者。回顾过去，他曾在办公室工作多年，日常活动量很小，下班后也常常伏案写作，甚至达到废寝忘食的程度。

一、身体报警，确诊糖尿病

2019年5月起，他开始时常感到口干、全身乏力，起初以为是普通感冒，并未重视。随后，症状逐渐加重，出现了全身皮肤瘙痒、手脚指尖发麻等情况，服用一些药物后也不见好转。

于是，在当年8月，他前往县医院进行检查。结果令人一惊：空腹血糖高达9.68mmol/L，尿糖3+。后续经过多次化验，最终被确诊为2型糖尿病。

二、寻求专业指导，下定决心改变

带着检查结果，他专程前往哈尔滨医科大学附属第一医院咨询。医生仔细查看化验单后告诉他，9.68mmol/L的空腹血糖水平，是可以通过严格的饮食控制和规律运动来尝试管理的，关键在于能否长期坚持。

三、双管齐下：调整饮食与坚持运动

他听从了医生的建议，立刻开始了生活方式的调整：

1. 饮食控制：每餐主食（碳水化合物）摄入不超过二两，大幅增加蔬菜的比例。注重饮食均衡，彻底改变了以往偶尔暴饮暴食的习惯。
2. 经验分享（仅供参考）：根据自身体质，他每日饮用由黄芪、夏枯草、马齿苋这三种药食同源食材泡制的代茶饮。（编者注：中药使用需因人而异，请务必咨询专业医师意见。）
3. 核心运动：餐后快步走：他认为，这是后来血糖能够达标的最关键一环。他坚持每天晚餐后20分钟，到体育场进行快步走。

他的“走法”颇有讲究：

• 速度：比平常散步速度要快，每分钟至少100步，根据自身年龄和体力调节，达到“快走”程度。
• 姿势：走路时有意识地用脚尖（尤其大脚趾）发力，目的是充分锻炼腿部肌肉。他认为，肌肉量增加有助于消耗血糖。同时，双臂配合进行大幅度摆动。
• 时长与强度：每次行走约40分钟，直至后背微微出汗为止。

四、显著成效与长期坚持

坚持数月后，他的体重从180斤降至160斤。复查显示，血糖已降至6.34mmol/L，尿糖减至一个加号。原先腿脚麻木的症状减轻，全身乏力感消失，连上五层楼都可以一气呵成。

继续坚持一年后，体重稳定在138斤，他感觉身体轻盈，精神饱满。

到2017年5月复查时，他的各项指标已基本恢复正常。医生曾对他说，糖尿病并不可怕，可怕的是消极对待、终日忧愁。只要管住嘴、迈开腿，血糖完全可以得到有效控制。

如今，他依然雷打不动地坚持每天快走40分钟，无论寒暑晴雨。常年积累下来，他的小腿和大腿都形成了结实饱满的肌肉线条。

最令人鼓舞的是，在确诊后的十多年里，他从未服用降糖药，也未曾注射胰岛素，空腹血糖始终稳定在5.5mmol/L左右，身体状况越来越好。

现在，他已成为当地小有名气的“控糖达人”，许多有同样困扰的朋友慕名前来请教。他将自己的亲身经验和具体方法倾囊相授，不少人参照实践后都取得了良好效果。

他的故事告诉我们，面对糖尿病，科学的认知、坚定的决心和持之以恒的行动，就是最有力的“良药”。希望这份真实而细致的经验分享，能给更多糖友带来信心和实用的参考。

（注：个人经验分享，具体治疗方案请务必在专业医生指导下进行。）