老周今年退休，体检报告上“心肺功能轻度下降”七个字让他上了心。年轻时他是连爬六楼不喘的青工，如今拎两袋菜就胸闷。听完医生的叮嘱，他决定把晚上的麻将改成快走：小区湖堤四圈三十分钟，每周五次，风雨无阻；手机设成120步/分节拍，心率保持在“170减年龄”的刻度。

三个月后再测，肺活量由2200升到2600毫升，台阶试验指数也回到及格线。老伴笑他“像换了发动机。”

有说法称“人能活多久，看心肺就知道”，这并非毫无根据。心肺作为人体重要的器官，承担着为身体输送氧气、排出二氧化碳等关键功能。心肺功能对寿命有哪些影响呢？我们来聊聊。

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心肺功能对寿命的影响

心肺功能的强弱直接影响着人体的健康状况和寿命长短。良好的心肺功能意味着身体能够高效地摄取和利用氧气，为各个器官提供充足的能量支持。相反，心肺功能不佳则可能导致身体各器官缺氧，引发一系列疾病，如心血管疾病、呼吸系统疾病等，从而缩短寿命。

研究表明，心肺功能差的人患心脏病、中风、慢性阻塞性肺疾病（COPD）等疾病的风险明显增加。这些疾病不仅会严重影响患者的生活质量，还会大大降低患者的预期寿命。例如，患有严重心脏病的患者，其心脏无法正常泵血，导致身体各器官供血不足，容易出现心力衰竭等严重并发症，甚至危及生命。

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强大心肺耐力对健康的益处

1. 降低心血管疾病风险：强大的心肺耐力有助于降低血压、血脂和血糖水平，减少动脉粥样硬化的发生，从而降低心血管疾病的风险。研究发现，经常进行有氧运动，提高心肺耐力的人，患冠心病、心肌梗死等心血管疾病的风险可降低30% - 50%。

2. 增强呼吸系统功能：良好的心肺耐力可以增强肺部的通气功能和换气功能，提高肺部的弹性和顺应性，减少呼吸系统疾病的发生。例如，经常进行深呼吸训练和有氧运动，可以增加肺活量，使肺部能够更有效地摄取氧气和排出二氧化碳。

3. 提高免疫力：心肺耐力的提升还可以增强身体的免疫力，使身体更能抵御各种病原体的侵袭。研究表明，适度的运动可以刺激免疫系统，增加免疫细胞的数量和活性，提高身体的抵抗力。

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如何判断心肺功能？

运动试验

运动试验是评估心肺耐力的常用方法之一。常见的运动试验包括平板运动试验、踏车运动试验等。在运动试验过程中，医生会监测患者的心率、血压、心电图等指标，观察患者在运动过程中的心肺反应，从而评估心肺耐力水平。

心肺功能测试

心肺功能测试可以通过专业的设备测量肺活量、最大摄氧量等指标，来评估心肺功能和心肺耐力。最大摄氧量是指人体在进行最大强度运动时，所能摄取的最大氧气量，它是衡量心肺耐力的重要指标之一。

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如何提高心肺耐力？

有氧运动

有氧运动是提高心肺耐力的最佳方式之一。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车、跳绳等。这些运动可以使心率加快，呼吸加深，从而锻炼心肺功能。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。例如，每周可以进行3 - 5次，每次30分钟的慢跑或游泳。

在进行有氧运动时，要注意逐渐增加运动强度和时间，避免过度运动造成身体损伤。同时，要选择适合自己的运动方式和运动强度。对于初学者来说，可以从低强度的运动开始，如散步、瑜伽等，逐渐过渡到中等强度的有氧运动。

力量训练

力量训练也可以对心肺耐力产生积极影响。通过进行举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而间接提高心肺耐力。力量训练可以与有氧运动相结合，每周进行2 - 3次力量训练，每次20 - 30分钟。

呼吸训练

呼吸训练是一种简单而有效的提高心肺耐力的方法。常见的呼吸训练包括深呼吸、腹式呼吸等。深呼吸可以使肺部充分扩张，增加肺活量；腹式呼吸则可以锻炼膈肌，提高呼吸效率。每天可以进行几次，每次5 - 10分钟的呼吸训练。例如，在安静的环境中，慢慢地吸气，使腹部隆起，然后慢慢地呼气，使腹部收缩。

健康的生活方式

除了运动，保持健康的生活方式对于提高心肺耐力也非常重要。要戒烟限酒，因为吸烟和过量饮酒会对心肺功能造成严重损害。合理饮食，多吃蔬菜水果、全谷类食物、低脂肪蛋白质等，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入。保证充足的睡眠，每晚睡眠7 - 8小时，有助于身体恢复和心肺功能的维护。

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