冬季寒冷，早晚温差大，让不少女性表示“扛不住”：白天手脚仿佛“自带冰块”，晚上钻进被窝半天捂不热；镜子里的自己更是气色欠佳，皮肤暗沉发黄，不知如何摆脱那份疲惫感。

其实这不是单纯的“怕冷”，也不是护肤品没选对，很可能与冬季女性容易出现的“虚证”有关——气血不足、阳气亏虚，再加上寒邪侵袭，身体的循环和代谢都慢了下来，自然就会显露出各种问题。

为什么冬季女性特别容易“虚”？

中医看来，女性本身属“阴”，体质相对柔弱，冬季阳气内敛、寒邪盛行，一不留神就会被寒气钻了空子，再加上日常作息、饮食上的小疏忽，“虚证”就容易找上门：

1.气血损耗多：月经、生育、哺乳等生理过程都会消耗女性气血，冬季调补不及时，气血无法充盈脏腑，就会出现“血不养肤”、“气不驱寒”的情况，手脚冰凉、脸色暗沉等不适症状随之而来。

2.阳气易亏虚：冬季熬夜、久坐不动、穿得过于单薄，都会耗损体内阳气。阳气是身体的“小火炉”，火炉不旺，身体就无法抵御寒气，血液循环变慢，四肢末端得不到滋养。

3.寒邪阻经络：冬季爱吃生冷食物（如冰饮），寒邪容易侵入经络，导致气血运行不畅，“不通则寒”“不通则瘀”，不仅手脚凉，还可能伴随痛经、小腹坠胀。 这里要提醒大家：冬季的“虚”大多是“虚寒”交织，盲目进补（如过量吃人参、鹿茸）或单纯靠护肤品外养，都治标不治本，需要从整体上调理体质。

女性常见几大体虚类型

1.阳虚体质：阳气亏虚可能是先天不足导致，也可能是后天耗损引起，比如长期熬夜、过度劳累等。典型表现为全身性怕冷，同时伴随腰膝酸软、大便稀溏等症状，尤其在冬天，经期前后，冰凉感会更明显。

2.气血两虚型：如果脾胃功能虚弱，消化吸收不好，或者长期熬夜都易导致气血生化不足。这类人群除了手脚冰凉，同时还会伴随面色苍白、头晕乏力、月经量少且颜色偏淡、稍微活动就气喘等症状。

3.肝郁气滞型：如果长期处于压力大、焦虑不安或情绪低落的状态，就容易导致肝气郁结不畅。这类体质的人，手脚冰凉往往会伴随明显的情绪波动，比如时常心情郁闷、容易因小事动怒，还可能出现胸闷不适、腹部胀气、经期小腹疼痛以及乳房胀痛等连带症状。

4.瘀血阻络型：这类症状常见于体质偏弱或长期久坐的人群，气虚会让气血运行的“动力”不足，导致血液流动速度变慢。除了手脚冰凉，这类体质的人还会有一些典型表现，如肢体麻木、唇色和指甲颜色偏暗紫等。

若症状持续或加重，应尽早就医排查病因，由专业中医辨证论治，选用中药、穴位贴敷、推拿、刮痧、拔罐、隔物灸等疗法，制定个体化调理方案。

日常做好这6件事，应对“怕冷”体质

1. 适度运动

建议每周进行3-4次温和的运动，以促进气血运行，比如瑜伽、太极拳、八段锦、快走、慢跑等，避免剧烈运动（冬季剧烈运动易耗气）。

2. 晒太阳

中医讲“背为阳”， 冬季人处于“阴盛阳衰”的状态，宜在天气适宜时进行“日光浴”，助阳气升发。

3. 足浴

肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴。冬夜睡前可以用温水泡脚。在泡脚的同时还可再揉搓双脚。泡脚后及时擦干，穿上袜子保暖，避免寒气再次侵入。

4. 饮食调理

避开生冷寒凉，同时减少辛辣刺激食物，避免耗伤阴液，导致皮肤干燥、上火。饮食调理需根据体质选择，阳虚者避免寒凉食材（如菊花、金银花），血瘀者少吃油腻。

5. 避免熬夜

切忌思虑过重、熬夜，也不要让身体过度劳累。冬季要遵循“早睡晚起”的原则，晚上11点前入睡，此时是肝经排毒、气血滋养脏腑的关键时期，早睡能让身体更好地修复；早上太阳升起后再起床，避免过早外出受寒，减少阳气损耗。

6. 穿衣保暖

要特别注意腿、脚的保暖。不要穿太紧的衣服，以免压迫血管影响循环。

手脚冰凉、脸色暗沉

正是身体在提醒我们关注体质平衡的信号

冬季是调理体质的好时机

遵循医嘱调养

配合从饮食、作息等习惯上调整

愿每个女生都能在冬天

暖身又暖心

养出红润通透的好状态～