原标题：一种被严重忽视的优秀食材！蛋白含量比鸡蛋还高

北方人嗜面，南方人嗜大米。不过，有一个共同特点是主食比较单一，很多人粗杂粮吃得比较少。这里提醒大家，要有意识地让主食更丰富多彩一些。

给大家推荐一种营养全面的食物——藜麦。

藜麦富含蛋白质

藜麦蛋白质含量在 14%左右，约为大米的 2 倍，比鸡蛋还要高，其蛋白质的质量也很好。

从氨基酸组成的角度看，谷物蛋白通常缺乏赖氨酸、蛋氨酸和苯丙氨酸，而藜麦则富含这些氨基酸，因此藜麦中的蛋白利用率更高。对于素食人群，藜麦也是补充蛋白质的一个很好的选择。

此外，藜麦还富含 B 族维生素以及铁、镁、钙、钾、锌、锰等多种矿物质，其矿物质含量高于一般的谷物，尤其是铁含量丰富；藜麦还富含维生素 E，其维生素 E 的含量是大米的 30 倍，而维生素 E 有助抗衰老。

藜麦还适合糖尿病患者，食用藜麦后血糖水平变化更平缓。也有研究证实，规律性地食用藜麦有助减少2型糖尿病的发生。

此外，藜麦富含膳食纤维和多不饱和脂肪酸，有助于调节血脂。

藜麦的食用方法

藜麦有多种颜色，市面上常见的是白色、黑色和红色。不同颜色的藜麦可以混着吃。

藜麦在烹调前可以用水清洗 2~3 遍，处理好的藜麦非常易熟，一般水煮 10~15 分钟，待藜麦呈半透明状即可食用。

在搭配上，除单独食用外，还可以将藜麦和大米一起混合蒸米饭，可以做成藜麦蔬菜沙拉，或者用藜麦与其他粗细粮一起煮粥食用。

来源：上海杨浦